unoszenie bokiem

[...] 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 40*5 45*5 50*5 55*5 ok. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. ok. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu [...]

29 sierpnia 2014 Trening barków Aeroby : 21 minut ____________________ wyciskanie na smithie siedząc 3x12-8 1x5+5+5+21 unoszenie ramion bokiem w góre z hantlami 3x12-8 1x5+5+5+21 wyciskanie na smithie zza głowy + dociąganie sztangi do brody + unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 5x15+15+15 unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu [...]

Misworld };-) Trochę mnie nie było ,zrobiłam sobie paro dniowy off ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem: TRENING: Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie 2. Przysiady bulgarskie na TRX 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem [...]

[...] - 3x8 bez obciazenia bo mialam zakwasy po przysiadach ostatnich - ale fajne to cwiczenie 3. podciaganie na drazku, 3x10 z30 kg, potem krotkie powtorzenia na maxa 4. unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 5kg na reke 5.unoszenie rak bokiem stojac 3x8 4 kg na reke 6. wyciskanie hantli skos po 7 kg na reke 3x10 7. triceps , biceps, brzuch [...]

Ann to wiatraki to zawsze jakies rozwiazanie chociaz i tak klima powinna byc Zyrafka mam nadzieje juz ostatnio bylo w miare ok, ale zaczely sie wolne dni , roztrzepany calkowicie dzien i jakos sie zagubilam i wkurza mnie to strasznie , bo ogolnie to jedzenie mnie nie meczylo, lubialam nosic pojemniki , miesko ryz warzywka i zajadalam sie [...]

[...] Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x40kg 15x50kg 15x60kg[ost. 15x65kg) 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg (ost. 15x60kg) 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 15x5kg 15x7,5kg 15x10kg 5. Superseria: Prostowanie ramion do dołu jednorącz [...]

[...] jak widać dużo się nie zmieniŁo Dzis natomiast trochę musiałam to zmodyfikować, i było Barki +bic + brzuch: 1) wyciskanie sztangi z za karku 8x25kg 8x27,5kg 8x 27,5kg 2) unoszenie sztangielek bokiem 10x5kg 8x6kg 8x 6kg 3)Ugięcia ramion ze sztangą 10x 10kg 10x13kg 8x13kg 8x 13kg 4)sklony na Ławce skośnej z 5kg talerzem 3x10 5)unoszenie nog w [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps+Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze [...]

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

to mój nowy trening: pon: A wt: B sr: off czw: C pt: off sob: A niedz: off pon: B itd itd A: Klatka + Ramiona 1. Wyciskanie sztangi poziom 12/9/7/7/7 2a. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x9 2b. Rozpiętki poziom 4x9 3a. Uginanie przedramion z sztangą 12/9/7/7 3b. Wyciskanie francuskie łamanej 12/9/7/7 4a. Młotki 4x9 4b. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] na ławce leżąc 15/6, 15/6, 15/6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 20/4, 20/4, 20/4 - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10/6, 10/6, 10/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/4, 10/4, 10/4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/4, 20/4, 20/4 Później chciałam zrobić przysiady, ale jak zaczęłam [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] + waga gryfu ok 7.5kg czasami niebedzie to dokladny procent CM poniewaz nie posiadam odpowiedniej ilosci obciazen poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 4s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 4s 3 unosznie hantli na [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie [...]

[...] x5 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 + 20 wyskoków dosiężnych B-1. unoszenie pojedynczej sztangielki bokiem stojac B-2. unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie B-3. wyciskanie pojedynczej sztangielki ponad głowę stojąc 10kg x5 / 10kg x5 [...]

[...] raczej nie robię na maksa, bo boję się o te gumy @-) Np. dzisiaj mi się „odłączyła", potem zawiązałam w lepszy sposób, ale i tak mam opory. Może zamiast odwodzenia robiłabym unoszenie nóg w leżeniu bokiem – kiedyś jak robiłam, to mnie znacznie bardziej męczyło i czułam mocno te okolice: odwodziciele (to są m. obszerne boczne??) albo m. [...]

[...] wielostawowe (wyciskanie,martwy ciag,przysiady,wioslowanie ze sztanga) ,ktore lepie rozciagaj,rozgrzewaja oraz angazuja wiecej miesni niz cw. jednostawowe(rozpietki,unoszenie ramion bokiem,sciagnie linek,ect.) ,ktore sa cwiczeniami bardziej izolowanym i pobudzaja mniejsze partie danego miesnei lub tylko jego konkretne czesci Czesc dla [...]

[...] +2xdrop B. Wiosłowanie nachwyt 4s 15-10 + drop C1. Wiosłowanie sztangielka 3s 15 C2. narciarz 3s 12 D. wiosłowanie neutral na maszynie 3s 15-12 E. Rzymska 3s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 3s 20 Cardio po siłowym: rowerek 35min + orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Wypiski uzupełnione. W sumie to niewiele się dzieje. Ćwiczę, robię [...]